Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki gen, na budowę anatomiczną nic się nie poradzi musiałbym mieć chociaż 175 cm żeby było wcięcie ale za to nadrobię formą :) może jeszcze jej nie ma, ale się poprawie
[...] trwania treningu, najlepiej tak 45 min po spożyć kolejny posiłek)Kotlet z kurczaka smażony na teflonie(100g może być wiekszy)+ 50g ryzu brązowego + sałątka kcal: 1900,40 b:175,23 ww:177,67 t: 52,43 Dzień 2 wtorek 6.00 śniadanie jajecznica z 4 jajek z pomidorami szejk białkowy + 3 kromki chleba 10.00 200 g kotletów mielonych z indyka smażone + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Jestem nowy na forum. Właśnie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego i diety. Ewentualnie podesłania jakiegoś linku :) Mam 16 lat około 175 cm wzrostu oraz około 70 kg wagi :)
[...] "as" xD). Na razie od jakichś dwóch miesięcy zjadam pięć posiłków dziennie (ryż z mlekiem, ryby z... puszki xD, kanapki z serem, pomidorem, kiełbasą itp.), robię dziennie pompki, brzuszki, przysiady (wcześniej się rozgrzewając i rozciągając). Na chwilę obecną ważę 76 kg, na 175 cm wzrostu. Co wy o tym wszystkim sądzicie, pomożecie mi jakoś?
Wiek: 17 Staż treningowy: 3 lata Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Witam, wysyłam plan FBW z prośbą o ocenę. Moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jestem piłkarzem, dlatego taka niewielka masa. Niestety mogę sobie pozwolić tylko na trening w domu ze słabym sprzętem tj. 2x hantle 10kg, ławeczka oraz [...]
[...] g wegli , 11,35 g tluszczu 536 kcal Posilek 6 (przed snem) Makrela wedzona 125 g - 25,88 g bialka , 0 g wegli , 19,38 g tluszczu twarog chudy - 50 g - 9,90 g bialka , 1,175 g wegli , 0,25 g tluszczu calosc : 35,78 g bialka , 1,75 g wegli , 19,63 g tluszczu 325,25 kcal Jeżeli nie trafiłem dobrze do działu albo czegoś nie dodałem proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najpierw myśle o spaleniu "oponki" dlatego biegam dużo co jeszcze poradzićie na problem z "piwnym mięśniem" czy spalacze to dobry pomysł ?? dodam ze udało mi sie schudnąc trochę :) waże 77.400 przy wzroscie 175 cm . tylko chciałbym jakieś rady na początek ale nie takie własnie "książkowe" tylko z włąsnych doświadczeń i pomysłów , pozdrawiam
[...] i czasem nie chce mi się trenować; mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zmotywuje do samokontroli i działania jeszcze bardziej). Mam 17 lat, ważę ok 65 kg, mam około 175 cm wzrostu. Od 10 roku życia gram w piłkę nożną; regularnie, bo w klubie. Mój staż treningowy treningu siłowego wynosi około 3 lata z przerwami. Przez pierwsze dwa lata [...]
Chciałbym mieć dobrze rozpisaną dietę moja dieta wygląda jak poniżej na screenie obecnie pracuje i studiuje wiec nie mam mozliwosci i czasu zeby robic sb czasochlonne potrawy moim celem jest to zeby nie tyc tylko budowac czysta mase miesniowa co waszym zdaniem moglbym dodac ewentualnie wyrzucic czekam na propozycje i z gory dziekuje [...]
Tak waże 75 kg mam 175-178 cm wzrostu chce dobrze wygladac nie tyc nabierac masy chcialbym poradzic sie z ta dieta zeby cos powyrzucac i cos wstawic zeby bylo ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zastanawiam sie czy jak mam 15lat waze 61kg wzrost 175 cm i moj "biceps" ma 28 cm ( tak wiem jestem strasznie chudy) to oplaca mi sie isc ? Zapal mam poniewaz mam dosc smiania sie ze mnie mojego brata ktory jakos wyglada. Wiec prosze o odpowiedz i rady dla poczatkujacego jak i co jesc z gory dziekuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat . Mierzę 175 cm i waże tylko 54 kg - budowa ciała to typowy czysty ektomorf. Zastanawiałem się jak przytyć zey ważyć ok. 65 kg. Jadłem , jadłem i jadłem co raz więcej i od 3 miesięcy przytylem tylko 1 kg. W swoje życie planuje wnieść ułożoną dietę której wcześniej nie stosowałem. Z tego co wyczytałem -Jeść co ok. 2,5 h -Mało słodyczy , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawidłowo. Zaczynając od samego początku. Mam 15 lat, przede wszystkim co mnie męczy już od kilku lat, mam niedowagę, czyli ok. 50 (ileś kg, dawno się nie ważyłem) i 173-175 cm wzrostu. Wracając do tematu planu treningowego, trenuje 5 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu (co 2 dni) trenuje na swoich hantlach 2x po 5kg, a w pozostałe 3 dni [...]
Staram się jeść jak najwięcej i najzdrowiej . Ryże , jajka , warzywa , kotlety . Nie wiem ile one mają kalori :/ Waże tylko 54 kg przy 175 cm wzrostu. jakieś rady?
Siemka mam 15 lat wzrost 175 cm ważę 73 kg , ćwiczę 3/4 miesiące ( nie z rzędu ) , zrobiłem sobie rozpiskę znowu i planuję kupić Kreatynę, Proszę o jakieś podpowiedzi dla mnie i co dla mnie by było najlepsze , Mam dostęp do profesjonalnej siłowni .